Uzun süre denedikten sonra vardığım sonuç şu: tek başına her işi yapan bir spor uygulaması yok. Ağırlık antrenmanı takibi için ayrı, koşu-bisiklet gibi kardiyo için ayrı, beslenme kaydı için ayrı bir araç kullanmak; sonra bunları telefonun sağlık merkezinde (Apple Health veya Google Health Connect) birleştirmek en pratik çözüm. Üç uygulamayı geçince veri girmek yorucu hale geliyor ve zaten bıraktığınız uygulamanın hiçbir faydası olmuyor.
İlk yıllarda ekran tasarımına, animasyonlara bakıyordum. Şimdi baktığım tek şey şu: veriyi ne kadar hızlı girebiliyorum ve sonra o veriyi geri okuyabiliyor muyum? Set arasında 60 saniyem varsa, kilo ve tekrar girmek için altı dokunuşa ihtiyaç duyan bir arayüz beni salonun ortasında sinirlendiriyor.
Bu kategoride Hevy ve Strong gibi "dijital antrenman defteri" mantığıyla çalışan uygulamalar bana en çok yarayanlar oldu. Kendi programımı bir kez şablon olarak kaydediyorum, salonda sadece dokunup ilerliyorum. Bana en çok fayda sağlayan özellik, hareket başına hacim ve en iyi set grafikleri: aşırı hevesle bench press'i her hafta zorlarken kürek çekme hareketlerini ihmal ettiğimi ilk kez böyle bir grafikte gördüm. Yeni başlıyorsanız, ağırlık antrenmanına giriş rehberinde anlattığım temel form kurallarını oturtmadan uygulamanın önerdiği hacim rakamlarını kovalamayın; sayı artıyor diye tekniği bozmak en sık gördüğüm hata.
Uygulamaların "tahmini 1RM" hesapları yaklaşık değerlerdir, formülle üretilir. Antrenman planlamak için kabaca yol gösterir ama bir gün sabah o rakamı kaldırmaya kalkarsanız hayal kırıklığı olabilir.
Strava'yı sosyal tarafı için değil, segment ve tempo analizi için kullanıyorum. Saat kullanıyorsanız Garmin Connect, Polar Flow veya Coros gibi üretici uygulamaları toparlanma ve haftalık yük konusunda daha derin veri verir. Nabız bölgelerini takip etmeye başladığımda fark ettiğim şey şuydu: kolay koşularımın neredeyse hiçbiri gerçekten kolay değildi. Kalp sağlığı için kardiyo yazısında değindiğim düşük tempolu dayanıklılık işini ciddiye almam, uygulamanın bölge dağılımı grafiğini gördükten sonra oldu.
MyFitnessPal, Yazio ve Cronometer gibi uygulamalar aynı işi farklı hassasiyetlerde yapıyor. Barkod okuma pratiktir ama kullanıcıların girdiği veritabanı kayıtları hatalı olabiliyor; ben sık yediğim yemekleri bir kez kendim tarif olarak kaydedip sonra tek dokunuşla ekliyorum. Öğrendiğim en faydalı alışkanlık, sürekli değil dönemsel kayıt tutmak: yılın tamamı yerine yılda iki-üç kez, iki haftalık kayıt. Bu bile porsiyon algımı sıfırlamaya yetiyor. Protein hedefini oturtmak isteyenlerin kas gelişimi için beslenme ve kişisel beslenme planı konularına bakmasını, uygulamanın varsayılan makro oranlarını olduğu gibi kabul etmemesini öneririm. Su takibi için ayrı bir uygulama indirmeye gerek yok; çoğu beslenme uygulaması bu alanı zaten sunuyor.
Performansımdaki en büyük sıçrama, antrenman uygulamasından değil uyku verisini ciddiye almamdan geldi. Saat veya yüzük kullanıyorsanız uyku süresi ve dinlenme nabzı eğilimlerini haftalık ortalama olarak okuyun, tek geceye bakıp panik yapmayın. Uykunun performansa etkisini anlatan yazıdaki mantık burada da geçerli: veri, alışkanlığı görünür kılar. Esneklik tarafında ise akıllı uygulamalardan çok, telefonun basit zamanlayıcısı işimi görüyor; esneklik ve ısınma antrenmanı için sabit bir rutini takvime yazmak, gösterişli bir mobilite uygulamasından daha çok işe yaradı.
| İhtiyaç | Aranacak özellik | Ne zaman gereksiz |
|---|---|---|
| Salon / ağırlık | Şablon programlar, set-tekrar geçmişi, hacim grafiği | Programınız sabit ve 3 hareketten oluşuyorsa kağıt defter yeter |
| Koşu / bisiklet | GPS doğruluğu, nabız bölgeleri, haftalık yük | Yalnızca yürüyüş yapıyorsanız telefonun adım sayacı yeterli |
| Beslenme | Tarif kaydı, makro dağılımı, geniş veritabanı | Kilo hedefi yoksa ve öğünler tekdüzeyse |
| Toparlanma | Uyku düzeni, dinlenme nabzı eğilimi | Giyilebilir cihazınız yoksa; tahmini veriler |